為什麼停經後骨質會快速流失？

女性的骨質密度大多在 30 至 35 歲達到高峰，之後便會自然下降。雌激素在維持骨骼健康中扮演重要角色，它能抑制蝕骨細胞（負責分解骨骼）的活性，同時促進成骨細胞（製造新骨）的功能，讓骨質維持穩定。

隨著年齡增長，女性體內的雌激素濃度會逐漸下降，停經後更是明顯驟降，導致骨骼保護機制減弱、骨質開始快速流失。根據衛福部資料，女性在停經後的 5 至 7 年內，骨密度平均可下降 15% 至 25%。到了 65 歲，約有四成以上女性已出現骨質不足或骨質疏鬆的情形。

骨折：更年期後最沉默卻致命的風險

骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，因為它在早期幾乎沒有症狀。多數人直到發生骨折才驚覺問題嚴重。最常見的骨折部位包括：

• 手腕
• 脊椎
• 髖關節（尤其危險）

研究指出，50 歲以上女性有 15% 的機率會發生髖部骨折，其中約 20% 在一年內死亡。更驚人的是，女性因骨折所導致的健康損害總和，超過心臟病、中風與乳癌的合計。因此，預防骨質疏鬆，不只是維持行動力，更關係到生命安全。

日常生活中，妳可以這樣做來強化骨質

1. 補充關鍵營養素

• 鈣質：停經後女性每日應攝取 1500 毫克。可從鮮奶、小魚乾、黑芝麻、深綠蔬菜中攝取。
• 維生素 D：促進鈣吸收，建議每日攝取 800 IU 以上。曬太陽也是好方法。
• 蛋白質：骨骼基質的重要來源，女性每日建議攝取約 50 公克。

2. 選對運動方式

• 建議：重量訓練、慢跑、跳繩、登階等高衝擊運動
• 不建議單靠：游泳、騎腳踏車等無負重運動，對提升骨密度效果有限

3. 調整生活習慣

• 維持健康體重：過瘦（BMI <18.5）女性骨質疏鬆風險更高
• 戒菸：吸菸會加速骨質流失
• 控制飲酒：酗酒與骨折風險密切相關

被很多人忽略的秘密武器：雌激素補充

是的，而且效果遠比你想像的更關鍵。

許多女性忽略了雌激素對骨骼的保護作用。其實，這正是停經後骨質流失速度加快的關鍵原因之一。研究顯示，60 歲以下的女性若及早補充雌激素，能有效延緩骨質流失，並大幅降低髖部與脊椎骨折的風險。這不僅是預防骨質疏鬆，更是守住行動力與生活品質的重要關鍵。

此外，雌激素還能促進關節內潤滑液的分泌，減少摩擦與發炎，有助於延緩關節退化、減輕慢性關節不適。這就是為什麼有些女性發現，補充雌激素後不只骨質變穩定，連膝蓋、髖部的活動也變輕鬆。

保健食品有幫助，但要補對地方才有效

許多女性會選擇補充葡萄糖胺（Glucosamine）、軟骨素（Chondroitin）或膠原蛋白等保健食品，來保養關節、減少疼痛。這些成分對於關節表層潤滑與部分疼痛改善確實有幫助，但它們無法深入骨骼、改善骨質流失的問題。

簡單來說：這些熱門的保健食品只作用在「關節表面」，卻無法「強化骨質」本身。

骨質疏鬆是一種骨頭深層的結構退化，若僅補充關節保健品，容易錯失真正該補充鈣質、維生素D與雌激素的黃金時機。若想從根本預防骨質疏鬆，適時補充雌激素是更具關鍵性的策略之一。

給妳的提醒與建議：

關節痠痛不一定代表骨質疏鬆，但當逐漸失去雌激素的保護，骨密度、關節潤滑與肌力穩定就會無可避免的下降。這是一場「從內而外」的變化，不是只靠葡萄糖胺或鈣片就能解決的。

很多人誤以為「吃得健康、動得夠多就好了」，但荷爾蒙補充是經實證支持、可有效預防骨質疏鬆與骨折風險的醫學選項之一。

所以，如果妳已經做了很多努力，卻仍對骨質流失感到無力，不妨與妳的婦科醫師討論，看看是否適合進行雌激素補充治療。當然，雌激素的補充應由專業醫師評估與判斷。畢竟，若長期自行攝取過量雌激素(人工合成或是植物性雌激素都一樣)，可能會帶來其他健康風險。
最理想的內分泌調控，是讓體內達到一種平衡狀態，古代醫家有云：「陰陽平衡，百病不生；陰陽失調，百病叢生」，大概就是這個意思。